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Alongamento e boa postura podem proteger articulações e evitar dores!

Postado em por Ortobioclinica

As articulações permitem os movimentos do corpo e por serem exigidas o tempo todo, têm um risco de sofrer desgastes ou lesões – por isso, as dores articulares são muito comuns e podem até comprometer ou limitar os movimentos. Apesar de serem mais comuns em idosos e esportistas, as dores podem também atingir jovens e adultos e, por isso, é importante tomar alguns cuidados para evitar.

Uma das dicas é o alongamento, que reduz a sobrecarga nas articulações e faz com que elas deslizem mais e melhor – fazer pausas durante o dia, seja em casa ou trabalho, e alongar-se com movimentos suaves e simples ajuda a manter o corpo flexível.

É importante ainda prestar atenção à postura, que também pode ser um fator de risco para dores – um dos jeitos de melhorar é através da reeducação postural global, o RPG, técnica que mostra a maneira correta de se posicionar ao longo do dia.

Os especialistas alertaram ainda para o uso de munhequeiras, que limitam o movimento de determinada articulação. Vale lembrar que existem diversos tipos no mercado e é preciso definir qual usar – quem vai usar de maneira preventiva pode optar pelas mais macias; já quem está durante um tratamento de alguma lesão pode escolher uma mais rígida, mas sempre de acordo com a orientação de um profissional de saúde. Antes de comprar, é preciso fazer um teste: se estiver justa, sem machucar, é porque está boa.

Por último, vale alertar que as dores articulares podem ser leves ou graves – em casos simples, colocar gelo é o primeiro recurso e já pode ajudar. No entanto, se a dor for muito forte, recorrente e não passar com o gelo, é fundamental procurar um médico para avaliar se não há alguma doença.

 

Fonte:G1

Imagem:Bigstock by Maridav

A importância de uma postura adequada

Postado em por Ortobioclinica

Ficar sentado em uma mesma posição por longo período pode ser desconfortável, além de levar o corpo a adotar posturas forçadas, com sobrecarga da musculatura, e podendo ocasionar dores nas costas, tensão no pescoço e nos ombros.

A maioria das pessoas se locomove de carro ou transporte coletivo em vez de caminhar. Além disso, usa o elevador e não as escadas e ainda permanece sentada durante a maior parte do seu tempo livre, sem praticar atividade física. Para reduzir o desconforto físico, é importante que você mantenha uma postura adequada e pratique exercícios. São muitos os benefícios que a atividade física nos proporciona.

Nos sentimos melhor para realizar nossas atividades diárias, ficamos mais bem-humorados e nos protegemos contra doenças cardiovasculares.

Previna-se com exercícios

Exercícios de relaxamento e automassagem durante a jornada de trabalho ajudam na prevenção e a manter uma postura mais segura e saudável, proporcionando conforto.

Confira algumas dicas que podem possibilitar maior conforto no trabalho:

– Mantenha sua mesa em ordem. Os objetos de uso frequente devem estar ao alcance das mãos para evitar perda de tempo e esforço físico para localizá-los.

– Mantenha as costas e os braços apoiados .

– Regule a posição do seu monitor, de modo que fique cerca de 45 a 70 cm distante dos olhos.

– A borda superior da tela do monitor deve estar alinhada na altura dos olhos.

– Regule a posição do teclado, mantendo-o na altura dos cotovelos, de forma que, ao digitar , seu punho permaneça reto.

 – Os pés devem estar apoiados no chão. Quando não for possível, utilize um apoio.

Fonte: Mediservice

Imagem: Bigstock – By: Undrey