Monthly Archives: junho 2014

Descubra qual ritmo aumenta sua qualidade de vida e corra para sempre

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Praticar a corrida de forma regular pode trazer diversos benefícios para o seu corpo, mas se você gosta de acelerar e quer saber de tempo baixo, essa mesma atividade também pode ser bem desgastante. É uma relação simples, se quiser correr mais rápido, mais puxados serão os seus treinos e mais perto você fica de se machucar – mas claro, aumenta a sua chance de acelerar na hora da prova, e chegar com um tempo rápido, na frente de um monte de gente. Mas se o seu lance é só praticar e até competir, mas sem muita preocupação com o tempo, seus treinos podem ser mais leves e com isso você diminui as chances de se lesionar – mas talvez não consiga chegar tão na frente.

Se você busca desempenho, é importante que você saiba o quanto aquela prova dura demandará de esforço, e como isso, consequentemente, vai afetar a sua vida social e o seu dia-a-dia. Acabar a prova lá na frente traz uma ótima sensação para o corredor, talvez seja a recompensa de todo o esforço. E isso, por si só, é combustível e motivação para os próximos treinos e as próximas metas. Mas fique atento, o risco de se machucar aumenta e, muito provavelmente, você terá que prestar bastante atenção em estratégias de treino, alimentação e descanso, às vezes muito mais do que a maioria dos corredores. Mesmo focando em se tornar mais rápido, não caia na tentação de treinar demais. Treinar mais não significa treinar melhor e, por isso, se possível, oriente-se com alguém da sua confiança e evite os “achismos”. E também não há atalhos, você precisará treinar muito aqui, não adianta achar que em dois ou três anos você vai ganhar a experiência de um cara que já está competindo há 10 ou 15, não vai.

Mas se você busca a corrida para ter boa saúde e treinar por muitos anos (é possível correr até os 70, 80 anos), seus treinos podem ser mais tranquilos e confortáveis. Talvez você não devesse se submeter a um ciclo de treinos para uma maratona, isso pode ser bem desgastante. Ou talvez devesse trocar algum dia de corrida na sua semana por uma caminhada, já que o impacto é menor e, pode acontecer de você chegar mais cansado do trabalho um dia. E como não precisa de treinos muito puxados, suas chances de se machucar são menores e pode ser que você passe o ano todo sem precisar parar de treinar. E aí ganha com a regularidade.

É importante descobrir qual o ritmo que te faz bem e aumenta a sua qualidade de vida, a corrida tem que ser uma aliada. Corredores diferentes curtem ritmos diferentes. E não se cobre além do possível, é normal querer melhorar, mas valorize o corredor que você é hoje.

Fonte e imagem: Globo Esporte por Gustavo Luz

Dia de São Pedro

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Segundo a bíblia sagrada, antes de ser batizado, Pedro se chamava Simão e trabalhava como pescador. Um dia Jesus pediu sua barca para falar a uma multidão de pessoas, na Galileia. Após voltar, disse a Pedro que pescasse em mar mais profundo. Como Pedro acreditava nas palavras de Jesus, tentou uma nova pesca, sendo abençoado com uma grande quantidade de peixes.

Após o batismo seu nome foi trocado, escolhido por Jesus, como Kepha, de origem aramaica, que significa pedra, rocha. Traduzindo-o para o grego ou para o latim, temos petrus, o mesmo que Pedro.

Simão tinha o sonho de seguir os ensinamentos de Jesus, tornando-se um de seus apóstolos mais importantes. Ao fazer a escolha, Jesus disse: “És Pedro! E sobre esta rocha construirei minha Igreja”.

Escolhido como o líder dos apóstolos, criou mais tarde a comunidade cristã de Roma, vindo a se tornar o primeiro papa da Igreja Católica.

Daí, vem as crendices populares de que São Pedro ganhou as chaves do céu por ter sido escolhido como líder e, quando chove muito, dizemos que está lavando o céu. Ou ainda que para entrar no céu precisamos ganhar autorização de São Pedro.

Na igreja católica, no dia de São Pedro é feita uma comemoração com uma grande festa junina. Nesta acontecem várias queimas de fogos com danças e muitas comidas típicas.

São Pedro é considerado o mais sério dos três santos juninos. Dizem que Santo Antônio é o santo casamenteiro, mas é no dia de São Pedro que se escolhe o melhor pretendente.

 

Fonte:Brasil Escola

Vigorexia: a obsessão pelo corpo musculoso

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A Vigorexia ou Síndrome de Adonis —também conhecida como a doença da vaidade— é um transtorno dismórfico corporal caracterizado pela insatisfação constante com o corpo, ou seja, alteração da autoimagem. A doença afeta principalmente os homens, levando-os à prática exaustiva de exercícios físicos.

As pessoas com vigorexia desenvolvem uma dependência pelo exercício físico e pelo corpo musculoso, pois nunca se satisfazem com a condição em que se encontram. Essa busca acaba alterando a rotina do indivíduo, que acaba dedicando muito tempo à atividade física, o que pode até resultar em quadros depressivos.

As causas da vigorexia incluem fatores de ordem psicológica e genética. Normalmente as pessoas que sofrem desse transtorno possuem dificuldade em se enquadrar nos padrões de beleza e buscam ser aceitos na sociedade através do corpo exageradamente musculoso.

Apesar da distorção da autoimagem ser o principal sintoma da Síndrome de Adonis, há outros fatores que contribuem. Dor muscular, lesões, uso de anabolizantes, dietas hiperproteicas, cansaço, irritabilidade, insatisfação e depressão também são sinais presentes nos indivíduos vigoréxicos.

A vigorexia pode gerar também, consequências danosas ao organismo. O excesso de atividade física acaba machucando as articulações e os músculos causando lesões musculares, estiramentos, lesões de ligamentos e, no grau mais preocupante, lesões de cartilagem. O indivíduo ainda pode apresentar insuficiência renal e hepática e, se houver uso abusivo de anabolizantes, também pode haver doenças cardiovasculares. O tratamento para vigorexia é multidisciplinar. O paciente vai precisar de um acompanhamento com nutricionista, endocrinologista, psiquiatra, psicólogo e, dependendo da lesão, um fisioterapeuta e um ortopedista. O objetivo do tratamento é fazer com que a pessoa aceite seu corpo como ele é.

  Fonte:Albert Einstein

Como combinar boa alimentação e atividade física

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Alimentação e exercícios formam uma dupla imbatível. As calorias extras que você consome são gastas durante os exercícios e, por outro lado, a energia e os nutrientes que utiliza nas atividades físicas são repostos com a alimentação. Ou seja, um compensa o outro, encontrando o balanço energético ideal para uma vida saudável.

Quem pratica exercícios regularmente, deve tomar alguns cuidados com a alimentação, uma vez que os horários e tipos de alimentos interferem diretamente na sua performance.

– Para iniciar uma atividade, você precisa de energia. Além disso, o consumo de carboidratos, como frutas, cereais e biscoitos, um tempo antes do exercício, ajuda seu corpo a queimar gordura. Por isso, uma boa ideia é fazer um lanchinho uma hora antes de começar.

– Se o seu objetivo for ganhar massa muscular, o consumo de carboidratos antes e de carboidratos mais proteínas depois do exercício contribui para que seu corpo não use as proteínas dos músculos como fonte de energia. Mas lembre-se de que consumir proteínas em excesso também é desnecessário, pois ela pode ser convertida em gordura e colaborar para o aumento de peso.

– Se a ideia é perder gordura, o ideal é fracionar a alimentação, comendo porções menores várias vezes ao dia, o que ajuda no controle da fome e acelera o metabolismo. Restringir demais as calorias também tem o efeito contrário, pois pode provocar perda de massa muscular, não de gordura. E ficar em jejum ou muito tempo sem comer, confunde o metabolismo e faz com que ele evite gastar sua reserva de energia, ou seja, a gordura.

O suor durante o exercício não significa que você está perdendo gordura, mas sim água. Por isso, hidrate-se. Isso ajuda a manter o pique e a não comprometer o seu rendimento. Outro mito que deve ser quebrado é o de que para manter o peso é preciso fechar a boca e malhar. Praticar qualquer atividade física sem energia pode trazer grandes prejuízos para a sua saúde e até dificultar a perda de peso.

Para conhecer as necessidades específicas do seu organismo, de acordo com a atividade que pratica, e ter um cardápio balanceado, é muito importante consultar um nutricionista.

 

Fonte:Planeta Sercomtel

 

Os mistérios e benefícios da linhaça

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Nos últimos anos tem-se publicado uma grande quantidade de informação sobre os efeitos curativos da semente de linhaça moída. Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.

As investigações e a experiência clínica têm demonstrado que o consumo em forma regular de semente de linhaça, previne ou cura as seguintes doenças: CÂNCER: de mama, de próstata, de colón, de pulmão, etc. A semente de linhaça contém 27 componentes anticancerígenos, um deles é a LIGNINA. A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no câncer se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.

BAIXA DE PESO:

A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida.

Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

SISTEMA DIGESTIVO:

Preveem ou cura o câncer de colón. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal. Lubrifica e regenera a flora intestinal. Expulsão de gases gástricos. É um laxante por excelência. Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

A linhaça contém em grandes quantidades dos dois tipos de fibras dietéticas: solúvel e insolúvel. Contém mais fibra que a maioria dos grãos.

SISTEMA NERVOSO:

É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma. Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhora as funções mentais dos anciãos, melhora os problemas de conduta (esquizofrenia). A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais urotransmisores (reanimações naturais).

SISTEMA IMUNOLÓGICO:

A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS. A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças. Contém grandes quantidades de rejuvenescedor, pois retém o envelhecimento. A linhaça é útil para o tratamento da anemia.

SISTEMA CARDIOVASCULAR:

É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária, alta pressão arterial, arritmia cardíaca, incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos. É excelente para regular o colesterol ruim. O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.

Uma das características ÚNICA da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, a qual regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.

O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos azeites essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.

DOENÇAS INFLAMATÓRIAS:

O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo. Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em “TITE”, tais como: gastrite, hepatite, artrite, colite, amidalite, meningite, etc.

RETENÇÃO DE LÍQÜIDOS:

O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio.

A retenção de água (Edema) acompanha sempre à inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.

TPM

CONDIÇÕES DA PELE E CABELO:

Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave.

É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele, tais como: psoríase e eczema. Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda.

Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc. É excelente para a calvície.

Essa é uma boa notícia para quem sofre de calvície. Também é útil no tratamento da caspa.

Use-a como geleia para fixar e NUTRIR o cabelo. Não use vaselina, que danifica o couro cabeludo e o cabelo.

VITALIDADE FÍSICA:

Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

MODO DE USAR:

Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, sobre a fruta, com a aveia, no iogurte, café da manhã ou almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

DIABETE:

O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma excelente notícia para os insulina-dependentes.

 

 

Fonte: Saúde da Vida

 

Imagem: Minha Vida

 

Medicina ortomolecular – Tratamento que neutraliza os radicais livres

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A medicina ortomolecular nunca foi tão falada como na última década. Defendendo o uso PER-SO-NA-LI-ZA-DO de vitaminas, aminoácidos, minerais e enzimas, ela já conquistou muitas pessoas no mundo, preocupadas em cuidar da beleza com saúde, mas também com pressa. Em suma, o grande objetivo desse tratamento é a neutralização dos radicais livres, prejudiciais ao funcionamento das células, causando consequências como a falta de vitalidade da pele, do cabelo e das unhas. A dieta ortomolecular, consiste numa prescrição específica do que cada paciente precisa repor no organismo para equilibrá-lo. A estética ortomolecular não foge à regra, ela consiste num tratamento direcionado, decidido pelo médico depois de uma minuciosa pesquisa sobre a saúde da paciente.

A terapia ortomolecular com acompanhamento estético pode, inclusive, ajudar com combate às temidas estrias. É realizada uma investigação a respeito dos hábitos, costumes e forma de vida do paciente. São analisados a rotina, a alimentação, o histórico de saúde e as predisposições genéticas.

Um papo com seu nutricionista vai esclarecer se esse tipo de tratamento também pode lhe ajudar. Mas, até o dia da consulta, vá descobrindo de que forma os alimentos são seus aliados:

Potássio: é importante para manter a flexibilidade e a hidratação dos cabelos.

Onde encontrar: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoas e semente de girassol.

Vitamina C: protege a pele da ação dos raios ultravioleta.

Onde encontrar: abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate.

Vitamina E: ajuda a prevenir o surgimento de linhas finas de expressão e atenuar as já existentes.

Onde encontrar: cereal e pão integrais, amêndoa, azeite de oliva, castanha-do-pará, repolho, avelã, abacate, germe de trigo.

Colágeno: a carência deste aminoácido provoca flacidez na pele, queda de cabelos e enfraquecimento das unhas.

Onde encontrar: peixes, ovos, carnes.

Zinco: aumenta a ação de enzimas, que combatem os radicais livres; dá força aos cabelos e às unhas; reduz as linhas finas de expressão e ajuda no tratamento da acne.

Onde encontrar: ostras, leite, iogurte, carnes e grãos.

Vitamina A: antioxidante, auxilia no tratamento de acne e queda de cabelos.

Onde encontrar: fígado, gema de ovo, iogurte, leite e desnatados.

Vitaminas do complexo B: antioxidantes, retardam o envelhecimento e melhoram a aparência da pele, cabelos e unhas.

Onde encontrar: levedo de cerveja, fígado, iogurte, peito de frango, leite, germe de trigo, laranja, pão integral.

Ferro: sua carência pode resultar em unhas e cabelos fragilizados.

Onde encontrar: carnes, leite e derivados, vegetais folhosos.

Magnésio: atua em sinergia com o zinco para energizar e tonificar a pele. Também é essencial na formação de proteínas, como a queratina.

Onde encontrar: nozes, frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, leguminosas, cenoura e peixes.

Cálcio: sua deficiência torna os cabelos finos e quebradiços e deixa as unhas fracas.

Onde encontrar: leite e derivados com baixo teor de gordura, tofu, salmão e sardinha.

Selênio: antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos.

Onde encontrar: grãos integrais, peixes, castanha-do-pará, cogumelo, carne vermelha, ovos, leite e derivados.

Silício: fortalece o cabelo e estimula o seu crescimento. Também contribui para formar colágeno e elastina.

Onde encontrar: pepino, frutos do mar, aveia, cevada e salsa.

Ômega-3: neutraliza as agressões externas, protege os vasos sanguíneos e diminui o ressecamento

Onde encontrar: salmão, bacalhau, sardinha, atum e linhaça.

Polifenóis: combate os radicais livres, auxilia no tratamento da temida celulite e protege os vasos sanguíneos.

Onde encontrar: sementes de uva, ameixa, suco de uva e vinho tinto.

Cobre: ajuda a combater a queda de cabelo e as manchas no corpo.

Onde encontrar: ostras, fígado, chocolate, nozes, leguminosas e cereais.

Fonte:  Saúde e Vida

Boa alimentação evita doenças crônicas ligadas à obesidade

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Uma alimentação saudável pode ser uma grande aliada na conquista de mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. A pesquisa Vigitel 2013 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), feita com 53 mil brasileiros adultos, revela um aumento na prática de atividade física e no consumo recomendado de frutas e hortaliças. O levantamento mais recente do Ministério da Saúde mostra que, pela primeira vez em oito anos consecutivos, o percentual de excesso de peso e de obesidade se manteve estável no país. O consumo diário de alimentos mais saudáveis e a prática de atividades regulares evitam uma série de doenças crônicas causadas pela obesidade.

Para manter uma dieta balanceada e saudável, o prato deve conter diariamente hortaliças (verduras e legumes). Esses alimentos fornecerem vitaminas, fibras, minerais e outros componentes bioativos que trazem uma série de benefícios para o organismo. De acordo com a nutricionista Raquel Sanchez Franz, da Coordenação de Atenção à Saúde do Servidor do Ministério da Saúde, o ideal é montar um cardápio rico em nutrientes, proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, minerais e fibras. “Uma dica é servir metade do prato com hortaliças. Isso garante a quantidade adequada de nutrientes e ajuda diretamente no bom funcionamento do organismo”, afirma.

Todas as frutas e verduras possuem algum tipo de nutriente

As frutas e verduras são alimentos ricos em vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras. Por isso, é fundamental ingeri-las para que as células possam ter um funcionamento adequado. O consumo regular de uma variedade de frutas, legumes e verduras, juntamente com alimentos ricos em carboidratos pouco processados, oferece garantia contra a deficiência da maior parte de vitaminas e minerais, aumentando a resistência às infecções, além de evitar a obesidade.

Uma alimentação equilibrada garante elementos fundamentais para manter uma boa saúde

Ela promove o bem estar físico e mental. Dessa forma, uma dieta saudável pode reduzir os riscos de doenças do coração  e crônicas, prevenindo o estresse e melhorando a disposição, o que traz mais qualidade de vida.

Dicas saudáveis para os lanches entre as refeições principais

Boas opções são frutas, sucos naturais, frutas desidratadas, barras orgânicas de frutas, iogurte natural desnatado, sanduíche com pão integral, tapioca e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas). Essas são alternativas ideais para o consumo diário, evitando assim o consumo excessivo de biscoitos industrializados, pão branco, salgados fritos, cachorro quente e pizza, entre outros alimentos que são feitos com farinha refinada, que possuem muita gordura e/ou sódio.

 

Fonte: Bonde

14 junho – Dia Mundial da Doação de Sangue

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No ano de 2004 a Organização Mundial de Saúde (OMS) intitulou o dia 14 de Junho como o Dia Mundial do Doador de Sangue. O objetivo é homenagear e agradecer a todos os doadores que ajudam a salvar vidas diariamente. Na data comemora-se também o aniversário de Karl Landsteiner, prêmio Nobel pela descoberta do sistema de grupos de sangue ABO. Cada ano um país diferente é anfitrião do Dia Mundial do Doador de Sangue, em 2011 a Espanha foi escolhida.

A OMS promove também este ano a campanha “Pintando o Mundo de Vermelho”. O objetivo da campanha é conscientizar, por meio de ações culturais, a importância e a necessidade de hemocomponentes seguros para a população e agradecer aqueles que salvam vidas através do ato de doar sangue

Conforme um documento da OMS, em todo o mundo são obtidas mais de 81 milhões de unidades de sangue por ano, mas apenas 27 milhões dessas unidades são coletadas em países de média e baixa renda, onde vive 82% da população mundial. Outro problema é que nos países de renda baixa e média, mais de 43% das doações efetuadas por novos doadores provêm ainda de doadores pagos ou de familiares de pacientes que o fazem como reposição.

No mundo, os doadores regulares de sangue, voluntários e não remunerados – que doam pelo menos duas vezes ao ano – fornecem nesse período 37,6 milhões de unidades de sangue, 89% desse total é obtido em países de rendas altas. Uma única doação pode salvar a vida de até 4 pessoas.

Requisitos para doar sangue

  • Ter entre 18 e 60 anos
  • Peso superior a 50Kg
  • Boas condições de saúde
  • Homens devem esperar um intervalo de 60 dias para doar novamente e mulheres de 90 dias.
  • Não estar grávida nem amamentando
  • Levar um documento oficial de identidade com foto
  • Ter dormido pelo menos 6 horas antes da doação
  • O procedimento é simples, rápido e indolor!

Doe Sangue! Doe Vidas!

 

Fonte: SOS – Casa das Acolhidas

 

Imagem: Portal Resende

13 de Junho – Dia De Santo Antonio

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O Dia de Santo Antônio é comemorado em 13 de junho por ser a data de sua morte, que foi em Pádua na Itália, em 1231.

Santo Antônio foi inicialmente um frade agostiniano, tendo mais tarde entrado na ordem Franciscana. Foi muito conhecido pela sua vida despojada de riquezas, apesar de ter nascido em uma família afluente. O seu trabalho com os pobres foi essencial para que fosse rapidamente reconhecido como santo após sua morte. A canonização de Santo Antônio aconteceu poucos anos após sua morte, e muitos consideram que terá sido uma das canonizações mais rápidas da história.

Também é conhecido tradicionalmente como o “Santo Casamenteiro”.

Fonte:Calendarr

13 de Junho – Aniversário Santo Antonio do Pinhal

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Fundada em 13 de junho de 1860, Santo Antonio do Pinhal é um dos 12 municípios paulistas considerados estâncias climáticas pelo Estado de São Paulo, por cumprirem determinados pré-requisitos definidos por Lei Estadual. Tal status garante a esses municípios uma verba maior por parte do Estado para a promoção do turismo regional. Também, o município adquire o direito de agregar junto a seu nome o título de Estância Climática, termo pelo qual passa a ser designado tanto pelo expediente municipal oficial quanto pelas referências estaduais.

 

Santo Antonio do Pinhal, parabéns pelos seus 154 anos!

 

Fonte: Wikipédia