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Dia do Maratonista

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“O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis.” – José de Alencar

Hoje, dia 07 de Agosto, é comemorado o Dia do Maratonista. A data se refere ao nascimento do etíope AbebeBikila, em 1932. Esse filho de pastores foi o primeiro atleta africano a ganhar uma medalha de ouro e o primeiro a vencer duas maratonas olímpicas (Roma-1960 e Tóquio-1964), por isso é considerado o maior maratonista de todos os tempos. Ele morreu em 23 de outubro de 1973, de hemorragia cerebral, decorrente de um acidente automobilístico quatro anos antes, que o deixou paralítico. No ano passado, foi imortalizado no Hall da Fama do atletismo, que foi criado em 2012 como parte das celebrações pelo centenário da IAAF.

A Ortobioclínica parabeniza todos os maratonista que enxergam na corrida,  a determinação  e a persistência de chegar a um objetivo!

 

Fonte:O Globo

Imagem: Bigstock – By: Maridav

A importância da respiração durante as atividades físicas

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A respiração tem papel fundamental no bom funcionamento do organismo. Colabora para a melhor circulação do sangue, a regeneração das células e o relaxamento da mente e do corpo.

Em qualquer momento do dia, os exercícios de respiração são bem-vindos, principalmente, na hora das atividades físicas. Descubra como é necessário respirar para melhorar o desempenho em diversos esportes:

Exercícios com peso

A respiração passiva é a mais indicada. Esta funciona da seguinte forma: é preciso expirar no movimento de contração do músculo e inspirar ao voltar à posição inicial.

Exercícios aeróbicos

A famosa respiração “cheirar florzinha e assoprar velinha” é a melhor para atividades como corrida, bicicleta, natação… A inalação e exalação do ar equilibra o funcionamento do corpo e ajuda na concentração.

Exercícios aeróbicos intensos

Em uma corrida longa, ocorre do atleta sentir-se cansado em algum momento. A respiração profunda (soltando o ar aos poucos) ajuda na captação de mais oxigênio e dá mais disposição.

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade

Em uma atividade calma, como a caminhada, inspirar profundamente e soltar o ar pela boca (de forma tranquila) mantém o relaxamento do corpo, deixando o exercício fluir com mais neutralidade.

 

Fonte: Blog da Saúde

 

Imagem: Bigstock – By: Wavebreak Media Ltd

 

Dia Nacional da Saúde

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É comemorado no dia 05 de Agosto o Dia Nacional da Saúde.

A saúde resulta de um equilíbrio físico, orgânico e mental do nosso organismo, conquistado no dia-a-dia. Esse equilíbrio é adquirido através de vários fatores, como uma boa alimentação à base de frutas, verduras, carboidratos, proteínas, pouca gordura e muita água; um bom descanso; alguma atividade física; cuidados com a higiene pessoal; horas de lazer.

Cuide da Sua Saúde!

Fonte: Smart Kids

Imagem: Bigstock – By: Bestdesign36

Estresse agudo x Estresse crônico

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Um estudo realizado pelo Programa de Avaliação de Estresse, do Hospital Beneficiência Portuguesa avaliou as causas do estresse das mulheres. O resultado indicou que, para 75,3% delas, o motivo principal é a sobrecarga de trabalho, a falta de feedback e as relações interpessoais.

O estresse é mais comum hoje em dia. Contudo, é um estado preocupante e que merece atenção especial. Saiba diferenciar o estresse agudo do crônico e veja como relaxar.

 

Estresse agudo:

– o coração bate mais rápido;

– os músculos ficam mais tensos;

– a respiração acelera;

– boca seca.

Estresse crônico:

– dores de cabeça constantes;

– tonturas;

– músculos do pescoço e ombros mais tensos e doridos;

– dores no peito;

– indigestão; náuseas, cólicas, prisão de ventre ou diarreia;

– perda de interesse sexual;

– fadiga;

– problemas de sono;

– dificuldade em concentrar-se;

– ansiedade;

– mau humor;

– cólera, hipersensibilidade à crítica;

– tristeza, melancolia e angústia;

– tiques (roer as unhas);

– incapacidade de estar quieto;

– bruxismo (ranger os dentes);

– gagueira;

– comer de mais ou de menos;

– vontade de chorar frequentemente;

– isolamento.

 

Como relaxar:

– Tenha uma alimentação equilibrada e saudável, coma bastante fruta e vegetais;

– Respire calma e profundamente;

– Tire uns dias de férias sem usar celular ou computador;

– Faça exercício regularmente;

-Tente dormir 8 horas para recarregar baterias;

– Ouça a sua música favorita a caminho do emprego;

– Adote um animal de estimação;

Caso você possua algum destes sintomas, busque a ajuda de um médico.

 

Fonte:Blog da Saúde

Exercício físico ajuda a diminuir dor no corpo causada pela fibromialgia

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A fibromialgia é uma síndrome que aumenta a sensibilidade e faz com que o paciente sinta dor em todo o corpo, mesmo sem nenhuma lesão.

Apesar de não ter cura, esse problema não é fatal e não causa danos às articulações, músculos ou órgãos internos. Porém, é bastante incômodo e, por isso, a principal recomendação para aliviar as dores é a prática regular de atividade física.

Ao se exercitar, o corpo libera endorfina e neurotransmissores com ação analgésica no sistema nervoso central, diminuindo a dor. Além disso, os exercícios ajudam também a melhorar o sono e o humor do paciente, que normalmente fica alterado por causa da síndrome. No entanto, os médicos alertam para a importância de realizar uma avaliação antes de começar uma atividade física, que deve ser individualizada e prescrita por um médico. Os exercícios aeróbicos no solo, como a caminhada, ou os na piscina são os mais bem estudados e determinantes na melhora dos sintomas da fibromialgia. Já as atividades de fortalecimento e alongamento também são eficazes e podem ser prescritas com segurança para tratar a síndrome.

Além da dor no corpo, o paciente com fibromialgia sente também dor ao ser tocado – seja num abraço ou até numa simples carícia. Fora o toque, a dor pode piorar também por causa do excesso de esforço físico, estresse emocional, infecções, exposição ao frio, sono ruim ou também traumas.

Esses traumas, inclusive, geralmente desencadeiam a fibromialgia, que normalmente começa com uma dor localizada crônica que acaba se alastrando por todo corpo. Porém, o motivo pelo qual a pessoa desenvolve a síndrome ainda é desconhecido.

O que se sabe é que há uma relação com a depressão, apesar dos dois problemas serem condições clínicas totalmente diferentes.

Isso acontece porque o sentimento negativo do comportamento depressivo influencia na interpretação do cérebro, o que pode aumentar ainda mais a dor do paciente com fibromialgia – por isso, quem tem a síndrome e não trata o quadro de depressão pode ter uma dor muito maior.

Embora não exista cura, a síndrome não é progressiva, ou seja, pode melhorar com o tempo e até existem casos em que os sintomas retrocedem quase totalmente. Por isso, o problema não pode ser considerado uma doença, mas uma condição clínica que exige controle e acompanhamento médico.

 

Fonte:G1 – Bem Estar

As emoções e a pele

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Sem dúvida algumas emoções podem influenciar todo o organismo. Um ressentimento ou raiva pode levar à formação de úlcera de estomago tamanha é a influência das emoções da saúde em todo o corpo. Da mesma maneira as emoções podem fazer contrair a musculatura da face levando ao aparecimento de rugas, especialmente as formadas na fronte quando uma pessoa apresenta tensão constante ou preocupação.

O stress pode levar inclusive à alteração da cor da pele, flacidez, rugas especialmente ao redor dos olhos, boca e testa. A estimulação das glândulas sebáceas do couro cabeludo ou da face pode ser exacerbada pelo stress levando à seborréia ou caspa. O olhar entristecido de uma pessoa em depressão, a cor pálida e alteração da textura da pele podem ser sinais observados de como a emoção toca a pele.

O que ocorre de fato, é que as informações levadas ao cérebro mandam sinais aos órgãos, produzindo hormônios e outras substâncias capazes de revitalizar a pele. Então, uma pessoa feliz terá estímulos específicos à produção de substâncias que nutrirão melhor a pele tornando-a mais sedosa e bonita.

A ginástica facial é uma técnica utilizada para “trabalhar” a musculatura da face no sentido de aliviar as rugas; coincidentemente esses movimentos vão de encontro à aqueles produzidos pelo sorriso e pelo relaxamento dos músculos da face.

Algumas doenças de pele podem ser consideradas de origem psicossomática, pois muitas vezes existe um fator emocional casual levando ao aparecimento ou agravamento das mesmas. Dentre elas as mais conhecidas são a psoríase (descamação em placas que pode ocorrer nos joelhos, cotovelos e em todo o corpo), vitiligo (que são manchas brancas de limites definidos que pode ocorrer simetricamente de um lado e de outro do corpo), seborréia (que é a caspa ou descamação que pode ocorrer no couro cabeludo e na face e tórax).

  Fonte:Blog Farmácia Terapêutica – por Dra Shirlei Borelli

10 alimentos ótimos para a memória

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Uma tarefa, um nome, um rosto, uma data importante. Essas e muitas outras pequenas (e grandes) coisas da vida podem ser muito prejudicadas por uma memória ruim. Além do avanço da idade, do cansaço e do estresse, uma alimentação deficiente pode influenciar nos esquecimentos do dia a dia.

Um dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo e que se lembra melhor das coisas é o ômega 3. Sendo ele o maior responsável pela saúde mental.

A seguir, você confere algumas fontes dessa substância e outras importantes para ter uma memória cada vez melhor.

Quinoa: Cultivada em países andinos, a quinoa (ou quinua) é um superalimento, de acordo com Sonja. Entre seus nutrientes estão a proteína, o ferro, o cálcio, as vitaminas do complexo B e o ácido graxo ômega 3, que compõe a membrana externa das células cerebrais, sendo essencial para uma troca rápida de mensagens no cérebro.

Com uma alimentação pobre em ômega 3, a pessoa fica esquecida, sem concentração. Ele tem também efeito anti-inflamatório e melhora a pressão arterial. A gente consome muitos alimentos com ômega 6, que é muito inflamatório, mas precisamos comer mais itens com ômega 3. Além de contribuir para a memória, a quinoa fortalece cabelos, unhas, pele e no controle de saciedade. Ela pode ser consumida germinada ou cozida, substituindo a carne das refeições.

Linhaça: Dourada ou marrom, a linhaça costuma ser apontada como forte aliada do emagrecimento, pelo seu poder de saciar quem a consome. No entanto, por ser rica em ômega 3, ela também é muito boa para aqueles que desejam dar um “up” na memória. Para extrair o nutriente de sua estrutura, é importante comê-la na forma triturada ou germinada (depois de ficar de molho na água). A conservação do alimento deve ser em vidros escuros e local fresco, para manter por mais tempo suas propriedades.

Chia: A chia, semente típica do México, tem o dobro de ômega 3 contido na linhaça. Por também ser rica em fibras, cálcio e ferro, ela é uma grande aliada na dieta, no processo anti-inflamatório do corpo e de melhora da concentração e memória. Essa semente é contraindicada apenas a idosos e pessoas com diverticulose (doença que causa problemas na parede intestinal), devido às fibras. Para outros, duas colheres de sopa são suficientes, que podem ser consumidas inteiras, emulsionadas em água ou trituradas.

Salmão: Entre as carnes, o salmão é uma ótima fonte de ômega 3 e, por isso, tem um grande potencial para melhorar o desempenho cognitivo e o funcionamento do cérebro, para gravar informações. Outros benefícios do alimento são a redução dos níveis de colesterol, melhoria no funcionamento do coração e aumento na eficiência dos receptores de serotonina no cérebro, proporcionando um humor bem melhor. Outros peixes de água fria, como atum e sardinha também possuem esse nutriente.

Morango: Não é apenas o ômega 3 que ajuda na memória. A fisetina, encontrada no morango, por exemplo, é outro nutriente que desempenha um papel importante nas lembranças. Segundo pesquisas recentes, essa substância induz a diferenciação das células nervosas, o que tem influência direta para uma boa função cognitiva e na redução do esquecimento.

Tomate: Assim como o morango, o tomate é rico em fisetina, o que contribui para uma melhora significativa da memória. Além desse nutriente, ele ainda possui licopeno, antioxidante que reduz os danos causados às células pelos radicais livres e previne doenças como o câncer. Outros benefícios do fruto são a melhora da qualidade do sono e o combate ao envelhecimento precoce.

Uva: Para os esquecidos, as uvas são frutas bastante benéficas, pois, além de terem fisetina, como o tomate, as vermelhas e roxas são ricas em flavonoides. Ambas as substâncias são importantes porque protegem o sistema nervoso, influenciam na regulação da morte de neurônios e na regeneração dessas células. Os flavonoides, também presentes no suco de uva, vinho tinto, cacau e amoras, ainda são muito úteis para quem busca lutar contra inflamações, hemorragias, alergias e prevenir o câncer.

 

Chás verde, branco e vermelho: Outras opções de fontes de flavonoides, que ajudam no desenvolvimento e recuperação da memória, são os chás verde, branco e vermelho, que possuem efeitos similares aos da uva e demais opções. O chá verde tem ainda mais uma boa vantagem, para quem quer perder peso. Por ser uma substância termogênica, ele acelera o metabolismo, facilita a queima de calorias e, consequentemente, o emagrecimento.

Carne de fígado: A vitamina B12 é um dos compostos indispensáveis para a formação do sangue, o bom desenvolvimento do sistema nervoso e na prevenção de doenças do coração e do cérebro, como o derrame. Tudo isso influencia para uma memória saudável, sem lapsos. Uma das principais fontes dessa vitamina é a carne de fígado, mas ela também pode ser encontrada em carne de porco, ovos, ostras e leite.

Ovo: Saúde mental, melhor aprendizado e memória boa são alguns dos efeitos positivos da colina, substância presente na gema do ovo, segundo estudos. Essa ajuda é vista principalmente no envelhecimento, já que ela protege as células do cérebro enquanto o corpo sofre com o passar do tempo. Além desse benefício, a colina ainda é positiva para a saúde dos olhos e, junto com ela, o ovo traz boa quantidade de ácido fólico, que atua no combate à anemia e na prevenção de doenças cardiovasculares e do mal de Alzheimer.

Fonte:Blog Farmácia Terapêutica

Célula-tronco da laranja retarda o envelhecimento

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Comum em tratamentos estéticos que têm como função promover o rejuvenescimento da pele, as células-tronco (geralmente retiradas do organismo humano) agora contam com uma nova aliada na luta contra os efeitos do tempo: a laranja. Isso porque, a utilização de uma substância retirada de uma fração da fruta pode ser incorporada em fórmulas de cremes faciais – produzidos pela indústria e também em farmácias de manipulação – para prevenir de uma só vez as temíveis rugas e marcas de expressão.

Rica em vitamina C, a laranja tem ação antioxidante – responsável por combater os radicais livres -, além de ser um importante protetor da pele contra a ação nociva dos raios ultravioletas e clareador, suavizando as indesejáveis manchinhas. Por isso, quando associada à séruns reparadores, cremes noturnos e loções corporais podem deixar à cútis lisinha, jovem e bonita por muito mais tempo.

Todas as propriedades do fruto da laranjeira são potencializadas nos cosméticos para estimular a produção de colágeno e elastina na derme.

Conhecidas como proteínas da juventude, essas duas substâncias atuam sobre o rosto como um agente antiidade poderoso, capaz de uniformizar a textura de toda a região tratada e amenizar os nem tão implacáveis sinais do tempo. Para isso, no entanto, produtos que instigam a produção de colágeno e elastina devem ser aplicados, pelo menos, duas vezes por dia para garantir todos os resultados desejados. Além disso, recomenda-se o acompanhamento regular de um especialista, responsável por indicar o melhor caminho a ser seguido para atingir o rejuvenescimento.

Grande aliada da beleza, a célula-tronco vegetal pode ser utilizada sem medo por homens e mulheres, pois vai bem a todos os tipos de cútis. No entanto, vale lembrar que é necessário acompanhamento de um profissional em longo prazo para assegurar sua utilização correta e facilitar a eficácia do produto aplicado sobre a face.

 

Fonte: Farmácia Terapêutica 

Dicas simples para um adolescente saudável

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Ter uma alimentação saudável é um hábito super importante que deve fazer parte da nossa rotina. Tudo bem que é uma tentação aquele cheiro de croissant de catupiry que vem direto da cantina da escola. Mas que tal trocar o croissant e o refrigerante por uma fruta e um suco? Pois é, não são apenas nossos pais, tios e avós que precisam ter cuidados com a alimentação!

Na adolescência, o corpo precisa repor a energia perdida com o aumento da massa óssea do corpo, o crescimento rápido e as alterações hormonais. Por isso, é importante consumir muitos nutrientes nesta fase, como o cálcio, que vai ajudar no crescimento e deixar os ossos mais fortes e resistentes. Uma dica importante é diminuir o consumo de gordura e aumentar o consumo de fibras. Não é fácil resistir aos lanches e sorvetes, mas que tal deixá-los somente para o final de semana?

  Fonte: BlogFarmácia Terapêutica

Porque fazer limpeza de pele é tão importante?

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O rosto é considerado uma das maiores preocupações estéticas, não somente das mulheres, mas também dos homens também. A aparência da pele desta parte do corpo sofre com a influência fatores como a variação hormonal, alimentação, stress, incidência solar, entre outros.

Ao contrário do que muitos pensam, as peles não são todas iguais, por isso, é preciso alguns cuidados básicos para manter o rosto com um aspecto saudável e jovial. Conhecer o tipo de pele é muito importante para um tratamento adequado.

A pele possui um ciclo celular onde existe um acúmulo de células mortas. A cada 28 dias essas células começam a se desprender da pele, fazendo assim uma renovação celular.

Para acelerarmos esse processo podemos fazer uma renovação celular com esfoliante. E é aqui que entra a limpeza de pele, que irá manter a parte facial deste órgão mais saudável, viçosa e jovial.

A Limpeza de Pele vai muito além de estética. É saúde.

A limpeza de pele tem entre seus objetivos desintoxicar, remover cravos (o termo profissional é comedões), espinhas (acne inflamada), excesso de oleosidade e, claro, ajuda também no tão almejado rejuvenescimento.

Quando fazemos uma limpeza de pele, junto à renovação celular estamos proporcionando uma melhor lubrificação à pele, ou seja, ela reequilibra o manto hidro-lipídico (água+óleo), deixando assim que a pele aceite melhor os produtos de hidratação.

Não existe idade pré-determinada para esse procedimento, geralmente indicada quando começam aparecer os primeiros cravos.

O clima quente e seco em nossa cidade favorece a desidratação e diminui as defesas da nossa pele contra os radicais livres responsáveis pela oxidação, perda de elasticidade e o envelhecimento precoce. Por isso os cuidados com a pele são indispensáveis para a proteção, a saúde e a boa estética dia-a-dia.

 

Fonte:Riachão Net