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A importância da consulta nutricional

Postado em por Ortobioclinica

A consulta ao nutricionista é fundamental para a saúde. Ele vai pedir exames clínicos, se necessário, medir altura e peso para a prescrição de uma dieta individual que atenda às suas necessidades.

Estudos realizados comprovam que a dieta é imprescindível para a redução de elevados níveis de colesterol, glicose, triglicerídeos e que o indivíduo que está muito além de seu peso ideal ou muito abaixo está pondo em risco a sua vida.

A obesidade, por exemplo, traz sérias consequências: hipertensão, diabetes, aterosclerose, AVC (derrame), infarto, angina, insuficiência renal, entre outras.

A magreza pode indicar sinal de diabetes, anorexia nervosa, distúrbios digestiva (má absorção), entre outras.

É importante lembrar também, das gestantes e nutrizes (mães que amamentam). A orientação nutricional ajuda a manter o peso gestacional regular, sem excessos que poderiam prejudicar o parto e consequentemente o bebê, e as nutrizes que necessitam de uma alimentação balanceada a fim de produzir leite mais nutritivo.

Os idosos também precisam de uma alimentação equilibrada, pois nesta fase o organismo está com o metabolismo mais lento e a digestão deve ser mais fácil e com alimentos mais leves.

Não tenha medo de perguntar. Nutricionista não é apenas um profissional que passa dietas para emagrecer, ele visa manter a saúde promovendo a educação para adultos e crianças. Informe-se.

 

Fonte:Blog Dicas de Nutrição

Imagem: Bigstock – By: Stokkete

Pilates ajuda a afastar o estresse e ficar em forma

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Cada vez mais comum nas academias e em centros especializados, o pilates é um método que utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura. Além disso, os praticantes buscam união entre corpo e mente. Respiração, postura e concentração são alguns dos principais alvos da atividade. A modalidade integra o corpo todo, porém, o principal foco do trabalho é o fortalecimento do abdômen. Mais firme, essa região sustenta melhor a coluna (principalmente na região lombar) e também os órgãos vitais. A prática é recomendada como fator de prevenção e tratamento contra estresse. Além de terem atenção individual e supervisionada, os exercícios exigem concentração da mente e do corpo. Confira abaixo algums dúvidas sobre pilates.

Qualquer pessoa pode praticar?

Sim, o pilates pode ser praticado por qualquer pessoa. Seu idealizador, Joseph Hubertus Pilates, foi uma criança raquítica e asmática e passou a vida inteira pesquisando técnicas de desenvolvimento corporal. O principal cuidado é com as pessoas que têm problemas na coluna cervical, pois os exercícios sobrecarregam um pouco esta região. Porém, há maneiras de isolar esses movimentos realizando outros, tudo com autorização médica.

É indicado em que casos?

Dores nas costas, má postura e problemas nas articulações, pois beneficia o fortalecimento dos músculos posturais e estabilizadores.

Pilates pode ser uma forma de terapia antiestresse?

Com certeza. No pilates, a respiração é muito importante e faz parte da prática. Realizá-la corretamente, expandindo bem a caixa torácica e aproveitando ao máximo os alvéolos pulmonares, exige foco. Por outro lado, os movimentos também requerem concentração e consciência corporal porque, muitas vezes, são executados em superfícies móveis, flexíveis ou penduradas, que exigem equilíbrio de força e extensão.

Dá para fazer em casa?

Alguns exercícios podem ser realizados no solo, em um colchonete, e outros na bola de ginástica. Mas são os aparelhos específicos que transformam a aula em uma atividade lúdica, com diversas combinações e possibilidades. Os aparelhos auxiliam, e muito, na postura e prática de diversos movimentos, assim como criam maior ou menor dificuldade e resistência na execução.

Que tipos de cuidados são necessários?

Além da atenção constante à respiração e postura a cada movimento, você só precisa vestir uma ROUPA confortável, de preferência que não bloqueie nenhuma função dos aparelhos, e abandonar os sapatos.

Praticar pilates é como malhar, só que bem lentamente?

Não. Os movimentos praticados no pilates tendem a recrutar muito mais fibras musculares dos que as exigidas na malhação comum. Um mesmo exercício pode combinar a ação de mais de um grupo muscular, e a possibilidade de se fazer diversas variações num mesmo aparelho tende a proporcionar flexibilidade e elasticidade dificilmente atingidas sem ajuda destes acessórios.

Pilates emagrece?

Os exercícios do pilates exigem força e flexibilidade, mas não são como os aeróbicos que têm relação direta com PERDA DE PESO. Como se ganha musculatura, consequentemente, seu metabolismo acelera, o que causa gasto calórico.

Que benefícios o pilates pode trazer para o dia a dia?

O trabalho no pilates promove a consciência corporal (fortalecimento, alongamento e flexibilidade), o controle da respiração e o consequente foco em si mesmo, que proporciona equilíbrio corporal e mental. Daí, a obtenção substancial de baixa da ansiedade nas atividades diárias e no relacionamento interpessoal.

O Pilates pode prevenir doenças?

Sim, a atividade pode ajudar a prevenir principalmente as doenças chamadas “modernas”: má postura, tendinite, encurtamento, dor de cabeça, falta de disposição e ansiedade.

 Fonte: Minha Vida – por Marina Soares Fressato (Educadora física e professora de pilates)

Imagem: Bigstock – By: Dolgachov 

O Chá Verde contra a doença de Alzheimer

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O Chá verde é bem conhecido pela sua defesa contra algumas das maiores doenças mortais na América, incluindo doença cardiovascular, resistência a insulina, obesidade, doenças autoimunes e câncer.

Pesquisas recentes descobriram um dos maiores benefícios do chá verde descobertos até agora: seu potencial para prevenir, e possivelmente reverter os efeitos da doença de Alzheimer e outras formas de demência.

A doença de Alzheimer ocorre como um resultado das células cerebrais sendo danificadas e eventualmente mortas.  Isto é causado pelo acúmulo de fragmentos tóxicos de proteínas chamados beta-amilóides. Estas placas podem causar danos e perda neuronal. Privadas de seu suprimento de oxigênio, as células cerebrais começam a morrer, tendo como resultado a perda de memória e de fala, habilidades motoras diminuídas e, finalmente, a morte.

Os amilóides são um complexo estável de proteínas deformadas, e nenhum medicamento atual tem sido capaz de conter ou reverter o impacto mortal no sistema nervoso central. Existem cinco medicamentos aprovados para a doença de Alzheimer, mas eles tratam parcialmente alguns dos sintomas e apenas temporariamente, por aproximadamente seis ou doze meses, e somente para a metade dos pacientes que os tomam.

Sendo assim, os cientistas continuaram buscando intervenções naturais e descobriram que o EGCG (potente composto do chá verde), previne o acúmulo de placa amilóide, promove a quebra das placas amilóides existentes, e desencadeia a produção de novos neurônios no hipocampo adulto.

Em uma descoberta emocionante, os cientistas usaram ressonância magnética em uma clínica humana para assistir em tempo real o impulso imediato na atividade de memória de trabalho que extrato de chá verde produz, confirmando a potente neuroproteção que as moléculas de chá verde promovem.

As evidências demonstram que o extrato de chá verde pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo em até 54%.

 

Fonte:Blog Farmácia Terapêutica

Imagem: Bigstock – By: Kuleczka

Comer frutas diminui doenças cardíacas

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Comer frutas todos os dias pode diminuir o risco de sofrer com doenças do coração em 40%, sugere nova pesquisa. O novo estudo observou mais de 400 mil pessoas por sete anos, onde todos deveriam dizer sobre o seu consumo de frutas: nunca, mensalmente, 1 a 3 vezes por semana, 4 a 6 vezes por semana ou diariamente.

Os pesquisadores compararam quem consumia frutas todos os dias com quem não ingeria e notaram uma queda de 25% a 40% no risco de sofrer com doenças do coração. Além disso, aos serem comparados, os consumidores de frutas apresentaram pressão sanguínea baixa.

Este estudo não foi o primeiro a encontrar uma conexão entre comer frutas e ter uma saúde do coração melhor. Uma pesquisa realizada com 110.000 homens e mulheres durante 14 anos mostrou que as pessoas que comiam frutas e verduras diariamente possuíam um baixo risco em desenvolver doenças cardiovasculares. Alguns estudos encontraram também que frutas cítricas, como laranja, limão e uvas, possuem benefícios protetores.

Fonte: Blog da Saúde

Imagem: Bigstock – By: Olly2  

Acerte os hábitos e combata as pedras nos rins

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Quem já passou por uma crise de cálculo renal já conhece bem os sintomas: dores na região lombar que, após ficarem mais intensas, começam a se espalhar para a região abdominal e genital. Casos como esse estão cada vez mais comuns em hospitais.

De acordo com especialistas, há técnicas que são capazes de evitar a formação de cálculos renais. A visita constante ao urologista ou nefrologista é o primeiro passo para se livrar desse problema. Aliado também a algumas mudanças de hábito, o tratamento evita a maioria das crises de cólica renal.

Mesmo que as dicas para evitar pedras no rim sejam bastante difundidas, existem alguns maus hábitos que passam despercebidos por pessoas que sofrem com esse problema. Confira alguns fatores de risco que aumentam as chances de pedra no rim e tenha cuidado:

– Tomar pouca água

– Ficar muito tempo sem ir ao banheiro

– Ingerir muito sódio

– Consumo de carne vermelha em excesso

– Tomate e cálcio em excesso

 

Fonte:Minha Vida – por Fernando Menezes

Imagem: Bigstock – By: B-D-S 

Alimentação X Diabetes

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Ano após ano, o número de pessoas diagnosticadas com diabetes só aumenta. A previsão da ciência e dos especialistas é bastante pessimista. Hoje, em todo o mundo, 382 milhões são portadores da doença, segundo dado deste ano da IDF (Federação Internacional do Diabetes). Em 2035, a estimativa é que este número salte para 592 milhões. Em 2000, havia 177 milhões de diabéticos no planeta.

No Brasil, a situação é a mesma. O número de portadores de diabetes deverá subir dos 13,4 milhões atuais para 19,6 milhões em 2030. O crescimento deve ser de 58% em apenas 20 anos, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). O País é o quarto em número de diabéticos no mundo, só perde para China, Índia e Estados Unidos. Não pense que você não poderá fazer parte desse grupo. Além da hereditariedade, o estilo de vida e a má alimentação são os dois grandes vilões para se desenvolver o diabetes.

A obesidade está aumentando por causa do estilo de vida. As pessoas cada vez menos precisam fazer esforço físico para exercer as atividades do dia a dia, isso por conta dos avanços tecnológicos. Elas exercem menos atividade física e as porções de alimentos estão aumentando. Há mais gordura, mais açucares para o alimento ficar cada vez mais chamativo.

Além da oferta em abundância de verdadeiras “bombas calóricas”, o que também chama atenção é a facilidade de acesso. A vida corrida leva muita gente a trocar um prato saudável por uma alimentação fast-food recheada de gordura e muito açúcar. A indústria de alimentos atua fortemente em propagandas de produtos não saudáveis, atraindo a atenção da população e o consumo exagerado. Diante deste cenário, fica muito difícil ser otimista em relação à redução da obesidade e diabetes.

Apesar de 90% dos portadores de diabetes ser do tipo 2, o número de pessoas com diabetes tipo 1 curiosamente também está aumentando em todo o mundo. De acordo com dados da IDF, 79 mil crianças nascem portadoras desta doença todos os anos em todo o mundo. Vale ressaltar que 90% de quem sofre com a doença é portador do tipo 2.

Apesar de pessimista em relação ao prognóstico para o futuro, há esperança para a mudança no avanço da obesidade e do diabetes. Além dos cuidados com alimentação e incluir exercícios físicos na rotina, é recomendado o diagnóstico precoce da doença.

 

Fonte: R7 Notícias – por Fabiana Grillo e Vanessa Sulina

Imagem: Bigstock – By: Rustle

Cinco alimentos para combater a gordura localizada

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As calorias de sobra que foram consumidas durante anos não dão trégua: a gordura localizada no abdômen denuncia que faltou cuidado com a dieta e que os exercícios foram deixados de lado ou praticados com menos intensidade do que seu corpo merecia. Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes, e bebidas alcoólicas.

Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular – reduzir medidas abdominais, portanto, não significa apenas caber num manequim menor. Colesterol, hipertensão e outros problemas de saúde também são benefícios que você passa a usufruir. Se esta meta está na sua lista, alguns alimentos podem ajudar: eles aceleram a queima de gordura e combatem o ganho de peso. Confira alguns desses alimentos abaixo:

Peixes e frutos do mar

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. Recomenda-se a inclusão desses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.

Óleos funcionais

Não é a toa que os óleos funcionais são tão conhecidos quando o assunto é emagrecimento. Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. Entre os mais famosos, estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo. Mas também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal através da inibição de fosfodiesterase, uma enzima responsável pelo acúmulo de gorduras no organismo.

Abacate

A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Além disso, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen.

 

Chá verde

Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas. Os polifenóis, também presentes no chá verde, eliminam radicais livres, o que diminui a oxidação de gorduras. Recomenda-se tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, com cuidado especial para não consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se você for hipertenso, porque essas substâncias aumentam a pressão arterial.

Azeite

Uma pesquisa realizada na Espanha aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região. O azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.

Fonte: Minha Vida – por Manuela Pagan

Imagem:  Bigstock – By:  Olga Krig 

O perigo da hipertensão

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No Brasil, assim como em outros países, 30% da população adulta têm hipertensão. Está presente naqueles que fumam e bebem, que têm diabetes, são obesos e ingerem sal em excesso, são sedentários e tantas outras co-morbidades. Por isso, o hipertenso é candidato a doenças do tipo infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, popularmente conhecido derrame, perda do funcionamento dos rins, rompimento ou entupimento dos grandes vasos do corpo.

Infelizmente a hipertensão arterial não é uma doença que habitualmente produza sintomas, daí ser difícil convencer alguém a tomar remédio se nada sente. O tratamento correto é fundamental quando queremos aumentar a vida útil dos pacientes. Infelizmente estamos falando de uma doença que não tem cura e com um agravante, medidas inadequadas de estilo de vida aumentam as chances de fazer alguém tornar-se hipertenso.

Entre 90% a 95% dos hipertensos têm a doença primária, isto é, não podemos identificar quais motivos levaram alguém a tornar-se hipertenso. Mas sabemos que, por meio de medicamentos, podemos bloquear várias vias responsáveis pela doença. Entre 5% e 10% está a população na qual identificamos uma causa, o que pode permitir o tratamento definitivo. São as chamadas causas secundárias da hipertensão arterial.

Entre as mais freqüentes e de mais fácil tratamento estão o alcoolismo no homem e o anticoncepcional nas mulheres. Além disso, apnéia do sono, que tem forte elo com a obesidade, e o uso de drogas ilícitas são condições capazes de promover hipertensão.

As doenças renais, aquelas que promovem obstrução dos vasos que levam sangue aos rins e obstrução da aorta são causas de hipertensão secundária. Medidas preventivas contra a agressão aos rins, podem minimizar a ocorrência de doença aterosclerótica e desobstruir a aorta são passos importantes para o controle da pressão arterial.

Doenças que acometem a suprarrenal e outras glândulas como tireóide e hipófise são capazes de promover retenção de líquidos e estreitamento das artérias e com isso provocar hipertensão. Finalmente o uso de medicamentos, como os antiinflamatórios, promove aumento na pressão arterial.

Hoje dispomos de vários exames para a identificação das mais diferentes causas de hipertensão, mas nem sempre isso significa a cura. Assim, quando o tratamento da causa não controla os níveis de pressão arterial, lançamos mão dos anti-hipertensivos para diminuir a morbidade e mortalidade de origem cardiovascular dos hipertensos.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia preocupada com a dimensão dessa doença que atinge milhões de brasileiros está promovendo a campanha “Eu sou 12 por 8”, que pretende alertar a população e fazer com que todos possam medir a sua pressão e se cuidar.

 

Fonte: Humana Saúde

Imagem:  Bigstock – By: Kurhan

Corridas curtas são tão saudáveis quanto as longas

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Correr faz bem à saúde. Os resultados de uma pesquisa feita mostram que isto não é apenas válido para treinos intensivos, mas também para pequenas sessões de cinco a dez minutos por dia.

Pesquisadores de uma Universidade nos Estados Unidos analisaram dados de mais de 55.000 adultos (com idades entre 18 e 100 anos) e os acompanharam por 15 anos. Eles descobriram que correr regularmente aumenta a expectativa de vida em aproximadamente três anos, em comparação com não corredores.

Entretanto, a duração, distância ou velocidade não foram decisivos. Correr em uma velocidade de menos de dez quilômetros por hora beneficia a saúde tanto quanto correr mais rápido. O tão conhecido ‘trote’ (marcha mais rápida que a caminhada, porém mais lenta que a corrida) também pode ser substituído por uma caminhada rápida diária de 15 minutos.

Correr é especialmente eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares, segundo o estudo. Em comparação com pessoas que não praticam corrida, os corredores têm um risco 50% mais baixo de morrer de doenças cardiovasculares.

 

Fonte: Blog Farmácia Terapêutica

Imagem: Bigstock – By:  L  i g h t p o e t

A importância dos líquidos para um organismo saudável

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O ser humano retira de inúmeras fontes ingredientes para manter seu corpo em funcionamento. Ter uma boa noite de sono, praticar exercícios e alimentar-se bem são apenas algumas das ações que contribuem para que o organismo se mantenha em equilíbrio. Entre essas substâncias, entretanto, existe aquela que reina, fazendo com que tudo permaneça em harmonia: a água.

Não há dúvidas: os líquidos são essenciais para um corpo saudável. Para começar, além do caráter básico da hidratação, todas as reações metabólicas do nosso organismo acontecem em meio aquoso. Deixar de ingeri-los prejudica não apenas o corpo em seu interior, mas pode refletir também externamente. Ressecamento da pele, dos cabelos e das mucosas são alguns sinais da ausência de água. Outra conseqüência da sua falta, um problema comum entre as mulheres, é a prisão de ventre.

A água em estado líquido é a fonte mais adequada de hidratação. Os alimentos possuem uma porcentagem da substância em sua composição, mas não é suficiente para substituir o fluído. Ainda, a água pura é essencial. Pelo menos metade da necessidade diária – cerca de 2 litros e meio – tem de ser ingerida pura. O restante pode ser por meio de sucos de frutas e chás, por exemplo. É importante prestar atenção no que bebemos. Se gosta de tomar sucos, dê preferência aos extraídos diretamente da fruta e não aos industrializados. Há perda de substâncias importantes durante o processamento e existem outros aditivos que, se consumidos em excesso, podem ser prejudiciais.

Como se hidratar?

Não há uma recomendação fixa de ingestão de líquidos. Ela pode variar de pessoa a pessoa. O indicado, normalmente, são 2 litros e meio. Para se obter uma hidratação saudável, o ideal é beber água regularmente. Não adianta ficar o dia todo sem tomar nada e chegar à noite em casa e beber toda a água que puder. As reações metabólicas não acontecem apenas em um período do dia, portanto, o organismo deve ser constantemente hidratado. É importante que haja a manutenção do equilíbrio de água. Além disso, se bebermos a água de uma só vez, uma boa quantidade sairá rapidamente pela urina.

Comida e bebida juntas

Não é mito: é bom evitar a ingestão de líquidos durante as refeições. Ao chegar no estômago, a bebida se mistura ao suco gástrico e acaba por diluí-lo. Isso pode interferir na digestão do alimento. A má digestão da refeição além de causar um desconforto abdominal, pode prejudicar a absorção de nutrientes contidos nos alimentos.

Refrigerante: o terror

O refrigerante não deve ser uma opção para a hidratação do corpo. Eles não possuem nenhum nutriente, é o que chamamos de caloria vazia. A água presente na bebida não compensa sua falta de substâncias benéficas. Nessa hora, é preferível o suco, mesmo que industrializado, pois contém vitaminas e alguns são enriquecidos com outros nutrientes.

 

Fonte:  MarcaoDick Blog

Imagem: Bigstock – By: Lucky Business